النظام الغذائي الصحي خلال الحمل

"الوقاية خير من قنطار علاج"

هذا القول ينطبق أيضاً على المرأة الحامل التي يكون جنينها معرضاً بشكل كبير لكافة الأمراض وخاصة في الأشهر الأولى. لهذا السبب، من المهم اتباع هذه الارشادات للحفاظ على نظام غذائي صحي:

▪ طهري الخضار والفاكهة قبل تناولها

▪ تجنبي أكل اللحوم والسمك النيئة واطهي الطعام بشكل جيد لتتفادي البكتيريا مثل السلمونيلا

▪ لا تأكلي الأجبان غير المبسترة لأنها تحتوي على البكتيريا التي يمكن أن تؤذي الجنين

▪ إشربي أكثر من ليترين من المياه كل يوم

▪ إشربي الحليب وتناولي المكسرات النيئة مثل اللوز، الجوز، الفستق، الكاجو والفواكه المجففة

▪ تجنبي إضافة الملح على الطعام لأن الصوديوم موجود بشكل طبيعي في الكثير من الأطعمة

▪ تجنبي تناول الطعام السريع أو غير الصحي لأنه لا يحتوي على كافة الفيتامينات التي يحتاجها الجنين لتكوينه

▪ تناولي خمس وجبات في اليوم بدلاً من ثلاثة لكي تحافظي على نشاطك كل اليوم وتستفيدي من المغذيات الى أقصى حدّ

▪ تناولي كافة الفيتامينات التي يصفها لك الطبيب وحبوب الفوليك أسيد وتناولي طعاماً صحياً مليئاً بالحديد مثل الخضار



فْيَ آمًـ ـآنْ آللهٍَ

العفووووو