1- إنقعي قدميك في إناء من الماء الدافىء لمدة عشر دقائق، أضيفي نقطتين أو ثلاث من زيت الخزامى العطري لكي تحصلي على إسترخاء أكثر .
2- جففي قدميك وقصي أظافرك و إبرديهما .
3- لنعومه قدميك استخدمي مقشر خاص لها وذلك لإزالة الجلد الميت و الخشن إفركي المنطقة العليا للقدم بالحجر مع التركيزعلى منطقة الجلد الخشن مثل الكعبين أو على الإبهامين ثم إغسلي كل بقايا المقشر وجففي القدمين تماماً.
4- إسندي قدمك على إحدى يديك بوضع إبهامك على باطن القدم و أصابعك على ظاهرها إستعملي اليد الأخرى لتدليك قدمك بكريم مرطب.
5- إبدئي من قاعدة كل أصبع إلى أسفل القدم في حركات دائريةصغيرة بإبهام يدك والسبابة.
6- إدخلي المرطب بين الأصابع ودلكي كل إصبع بإدارته برفق بين أصابع يدك فهذا يساعد على تنشيط تدفق الدم و تنشيط نقاط ضغط القدم على الأرض.
7- تمددي لمدة تتراوح بين 5إلى10دقائق وقدماك مرتفعة وإسنديهما على وسادة فهذا يخفف التوتر في القدمين و الساقين وقد يريح الأوردة المتعبة و المتألمة.
وصفات لتشققات القدمين
الحلبة
تأثيرها على التشققات الجلدية في القدمين هايل
تسحق ويستعمل منها ملء ملعقة متوسطة وتضاف إلى بعض كوب من الماء وتحرك جيداً ثم يشرب أو يمكن سفها وبمعدل ثلاث مرات في اليوم وتعتبر من الوصفات الجيدة لعلاج تشقق كعب القدمين.
عرق القدمين ...
تنظيف القدمين والتمرينات اللازمة لها ربما تحتاج بعض الأقدام إلى تمرينات بسيطة تساعد على تقويتها وعلى تصحيح المشية الخاطئة، فإذا وجد الشخص من قدمه مشكلة خاصة، أو ظن أنه لا يستطيع أن يصحح من عادة خاطئة في مشيته فعليه بإستشارة الطبيب ليساعده فيما يحتاج من تمارين، فإذا كانت مشكلة الشخص لا تبدو مزعجة أو ظن أنها مجرد ضعف في القدمين أو في قوسيهما مثل المشي الذي يحسن كثيراً من مشاكل القدمين.
- ومن المشاكل التي تحدث لكثير من الناس هو تعرق القدمين وتعرق القدمين قد يحدث من الشراريب غير المناسبة وإن كانت الأقدام تختلف في كمية عرقها إلا ان العرق الغزير ربما كان ناتجاً عن إضطرابات إنفعالية.
- وتعالج عادةً الأقدام المتعرقة بمسحها بالألكحول بعد غسلها جيداً بالماء والصابون ثم تذر بعد ذلك بمسحوق مطهر مثل بودرة التلك، وعلى الشخص لبس شراريب ماصة للعرق من الصوف أو القطن والإبتعاد عن شراريب النايلون لأنها لا يمتص العرق، وكذلك لبس أحذية مثقبة حيث تسمح بتهوية القدمين المتعرقة.
لتفتيح لون القدم ونعومتها
المقادير
جلسرين سائل + عصير ليمون + زيت خروع
الطريقة
تدهن القدم وتلف ببلاستك ثم جورب إلى الصباح وإغسلي وجففي ورطبي.
مشاكل وحلول لقدميك
النساء معرضات أربع مرات أكثر من الرجال للمعاناة من مشاكل القدم والسبب ببساطه الأحذيه التي يرتدونها إرتدي حذاء مريح بكعب واطي على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
الجلد المتصلب القاسي
- هذا يمنع جلدك من إمتصاص الرطوبة فيجب إزالته إما بحجر خاص أو مبرد بعدها ضعي كريم مرطب غني .
- الأهم من ذلك هو المداومة على تقشير الأقدام أو إزاله الجلد الميت عنها أسبوعياً.
تدليك الأقدام
يمكنك أن تدلكي أقدامك بنفسك دون مساعده الغير.
1- إجلسي براحه ودلكي كل قدم وحدها أديري قدمك حول الكاحل بإتجاه عقارب الساعة ثم بالعكس حركي القدم إلى أعلى ثم إلى أسفل لفي أصابع قدمك بشده ثم إرخيها.
2- ضعي لوسيون على كف كل يد ثم أمسكي قدمك بيديك الإثنتين ودلكي اللوسيون حولها بما فيها بين الأصابع دلكي الجلد المحيط بالأظافر أديري كل إصبع وحده ودلكيه.
3- أمسكي كاحلك ودلكي بقوه بإتجاه أسفل القدم.
4- إضغطي قوس القدم وجانبه وهو ما يساعد على إراحه القدم المتعبة المؤلمة.
70% من مشاكل القدم سببها الإرتداء المستمر للكعب العالي فالكعب العالي يدفع الأصابع إلى الإمام بحيث لا يتوزع وزن الجسم بشكل متساوي مما يؤدي إلى تراكم الجلد الجاف على أخمص القدمين. كما ينعكس الضغط على مقدمه القدمين من العمود الفقري صعوداً إلى الرأس مما يؤدي إلى الألم.
للتخلص من رائحة القدمين
هذه الوصفة للتخلص من رائحة القدمين المزعجة. المقادير
2 كيس شاى.
2 كوب ماء مغلى .
2 ملعقة ماء بارد.
الطريقة
- توضع أكياس الشاى فى الماء المغلى لمدة ربع ساعة فى إناء.
- يضاف إليها الماء البارد.
- توضع القدمان فى ماء الشاى لمدة نصف ساعة، وتكرر يومياً لمدة أسبوع
[/center]
الخميس 4 يناير - 18:07 من طرف علياء فتحى
موضوع: ملف العناية بالقدمين 
شكرا لك اختي على وصفاتك المفيدة