نصائح ذهبية لقوام رشيق

تبدو أهمية القوام الرشيق للمرأة؛ حتى تبدو رياضية من جانب، ويبدو قوامها أكثر جمالا من جانب آخر، فعليها عدد من النصائح الخاصة بإنقاص الوزن الزائد، وهذه المهمة لا تكون سهلة وميسرة إلا علي الراغبين حقيقة في الحفاظ علي رشاقتهم وحتى تكون لياقتهم البدنية عالية.

ومن هذا المنطلق لابد للمرأة أن تكون متحمسة لتخفيض وزنها بالقدر الذي يساعدها علي تحقيق مرادها من هذا الإنقاص، وفي الغالب يتطلب هذا الأمر مساعدة الطبيب المختص لحرق كثير من الخطوات فيما يتعلق بإنقاص الوزن.

كثيرا ما يتحدث اختصاصيي التغذية علي ضرورة التوازن بين الطاقة المكتسبة والطاقة المستهلكة، التي تمثل القاعدة الأساسية للمحافظة علي الوزن الثابت، حتى يعتمد نظام التغذية الناجح لتخفيف الوزن علي أن يكون مناسبا للعمر والوضع الصحي لتكوين الجسد "الطول والوزن" وبالتالي يتناسب مع أذواق الكثيرات، كما على المرأة أن تتناول كافة أنواع المغذيات الأساسية الموجودة في الهرم الغذائي، ولذا فإن عدم الإحساس بالجوع يبين أن النظام الغذائي المتبع مناسب.

وبالتالي للوصول إلي الوزن المثالي يجب تغيير العادات الغذائية واتباع نظام غذائي مختلف مع الاقتناع بأن الموضوع إلي إنقاص الوزن للحصول علي جسم رشيق أمر سهل وميسور.



نصائح الذهبية

1- عمل تقييم دوري لمؤشر السمنة عن طريق قياس الوزن شهريا، ويمكن حسابه عن طريق الوزن بالكيلو جرام علي الطول المربع، وهناك مقاييس تحدد مقدار الوزن ما بين الوزن المثالي والسمنة والسمنة الزائدة.

2- اتباع بعض الوساطات الغذائية والاعتدال في تناولها فلا يجوز تناول الخبز والمشويات بأكثر من عشر جرامات يوميا، وإذا كان بد فتناول قطعة توست وربع رغيف وأربع قطع بسكويت وحبة بطاطا ونصف كوب رز أو مكرونة أو برغل.
أما عن مجموعة الخضروات، فتكون حصتها مرة أو مرتين، تعطي الحصة الواحدة تقريبا 60 سعرا حراريا، وتشمل كل حصة حبة تفاح صغير وحبة موز و3 حبات تمر ونصف كوب فواكه مشكلة وحبة كيوي وشريحة بطيخ. ومجموعة الحليب تتراوح ما بين 2 و 3حصص يوميا وهي كوب حليب أو لبن و2 قطعة صغيرة من الجبن و2 ملعقة لبنة، مجموعة اللحوم وتتراوح ما بين 2و3 حصص يوميا تعطي الحصة الواحدة 75 سعرا حراريا وتشمل 30 جرم من اللحم أو الدجاج أو السمك، وبيضة واحدة، نصف كوب عدس أو الحمص أو الفاصوليا المطبوخة.



أكثر انضباطا
لابد من تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا، وإن احتاجت المرأة فلها أن تتناول وجبتين خفيفتين آخريين، وأن تكون آخر وجبة قبل النوم بساعتين علي الأقل، ويمكن أن تكون هناك وجبة في المنتصف ما بين كوب شاي وقطعة بسكويت أو كوب حليب وبعض المسكرات. يبدو سهلا إنقاص الوزن، ولكن يبدو صعبا المحافظة علي هذا الإنقاص، فكم كثير أخفق في الحفاظ علي رشاقة قوامة، وحتى لا تكوني عرضة لذلك، فعليكِ اتباع التعليمات والإرشادات وضبط مؤشر السمنة من خلال العادات الغذائية " إجرائية" في غاية الأهمية تتعلق بالحصول علي قوام رشيق، وهي عدم إعطاء العنان لشراء مستلزمات كثيرة، وتحديد قائمة المتطلبات قبل الذهاب للتسوق، حتى لا تتسلط على أنفسنا شهوة الشراء، فيضيع معه ما نسعى لبنائه أيام وربما شهور طويلة.

منقول

مشكورة على المعلومات القيمة

لا شكر على واجب اختي

الحق أقول مرارا وتكرارا بدون مجاملة هذا صحيح اختي خاصة ان كانت وجبة الفطور صحية مع املو أو زيت الزيت الزيتون أو العسل الحر الذي يساعد على تخفيض الكوليسترول في الدم و الذي يقي من صرطانات الجهاز الهضمي مع الشاي المغربي وبعيد غن المواد المصنعة و المسببة للصرطانات و الحساسية الفتاكة بصحة الأم والطفل و الانسان على سواء بتوصيات كل خبراء التغدية في المغرب أو العالم
وجزاك الله خيرا