برنامج ريجيم مذهل .. افقدى مقاساً واحداً فى سبعة أيام!
الكثير من الحفلات، والقليل من الوقت للاندماج فى دورات اللياقة وتخسيس الوزن، لا تقلقى لذلك، فقد حصلنا على برنامج متكامل وفعال جداً يساعدك على فقدان مقاس كامل فى 7 أيام فقط، خصوصاً وأنه المفضل لدى الكثيرات من النجمات. لمزيد من التفاصيل إليك الاتى...
إذا كان العديد من النجمات مثل ناتالى امبروغليا ودانى مينوغ يعشق نظام حمية الـ GI Glycaemic Index الغذائى، فإن نظام حمية "Low- Glycaemic Load Diet" يعدك بتخفيض مقاس كامل من وزنك فى خلال أسبوع واحد، وا
لذى أصبح حديث الأكثرية من النساء فى بريطانيا.
ومن كتاب "The Holford Low GL Diet " لخبير التغذية والاستشارى المفضل لدى العديد من نجمات هوليوود، الدكتور باتريك هولفورد، ننقل لك الحمية المميزة، حيث جاء فى كتابه: "إذا كنت ترغبين فى محاربة اعراض الانتفاخ، وتسطيح البطن وتنحيف الفخذين والتخلص من بشرة السيلولايت وتخفيض مقاسك بمقاس واحد، فإن حمية "GL Diet" يمكنها مساعدتك كثيراً.
حيث يمكنك فقدان 7 باوندات (ما يعادل 3 كيلو نصف كيلو) فى الاسبوع الواحد".
ويضيف هولفورد: "فقدت احدى الزبونات ما يعادل 5 انشات حول دورة الخصر فى 3 أيام! كما أن هذه الحمية مدروسة جيداً وهى تساعد على إعادة شحن مستويات طاقة الجسم، بالإضافة إلى تعزيز تألق البشرة وتحسين الرغبة فى العلاقة الزوجية. وكلما استمرت الزبونة على هذه الحمية، كلما زاد إحساسها بالانتعاش والصحة ".
وتعتبر هذه الحمية الجواب الأمثل على حمية " الأتكين"، كما تساعد على تجاوز التخوف من الكاربوهيدرات، ويقول هولفورد: " لست بحاجة إلى تجنب أو تحديد كميات الكاربوهيدرات التى تتناولينها يومياً لأجل تخفيض وزنك، بل المسألة تتطلب فقط تناول النوعية الصحيحة من الكاربوهيدرات وتناولها مع القليل من البروتينات، وهو بالضبط مبدأ هذه الحمية.
كما أنها حمية سريعة المفعول وبسيطة وتسمح لك بتناول الوجبات الخفيفة والشوكولاته وكل ماعليك هو التمسك والحرص على اتباع قواعدها، التى تستهدف الدهون فى الجسم".
قواعد الحمية
القاعدة رقم 1: وازنى مستويات السكر فى الدم
تعتبر هذه القاعدة من أهم قواعد الحمية، وتنص على موازنة مستويات السكر فى الدم، لأن الطريقة الصحيحة فى الأكل هى مفتاح التحكم فى الشهية.
لماذا؟ لأنه إذا كنت تتناولين وتشربين بطريقة خاطئة وكان مستوى السكر فى دمك مرتفعاً، فإن الفائض من السكر يخزن فى جسمك على شكل دهون، وإذا كان منخفضاً، فستشعرين بالجوع وتستنفدين كامل مستويات طاقتك.
وجاءت حمية "GI Index" لتعمل على مراقبة سكر الدم وذلك بتدريبك على الرغبة فى تناول الأطعمة التى تطرح الكربوهيدرات بصورة بطيئة.
لكن المشكلة أن هذه الحمية قد تبعدك عن تناول الكربوهيدرات التى تحرر بشكل سريع، كتلك التى وجدت فى الجزر والبطيخ، وبالتالى خسارة مصادر بعض المكونات الغذائية الاساسية.. إلا ان حمية "GL Diet" تجنبك ذلك، من خلال قياس ما إذا كانت الكربوهيدرات فى وجباتك تحرر بصورة بطيئة أو سريعة، وكذلك عددها فى الوجبة الواحدة، مما يساعدك على موازنة نسبة السكر فى الدم، والاحساس بالامتلاء مع حرق مزيد من الدهون.
لا تحتاجين إلى حسابات رياضية معقدة، لأن تفاصيل الجدول لاحقاً تشرح لك المطلوب بالتفصيل.
ويضيف مدير شركة Kudos Vitamins على الهادى: "تتركز المسألة حول كمية السكريات والكربوهيدرات التى توجد فى أجسامنا، والتى نحصل عليها من أطعمة جدول البرنامج GI، فعلى سبيل المثال يعد البطيخ مثالياً، لأنه يحتوى على معدل جيد من السكريات والكربوهيدرات، كما يحتوى على كمية مناسبة من الماس، وعلية فإن الجسم يستفيد بشكل جيد من هذه الفاكهة.
ويعتبر Xylatol وهو نوع من السكريات يوجد فى الفواكه، غير مضر بالجسم وهو صحى. ويصنع هذه السكر ويباع فى اكياس ويستخدم للاستعمال اليومى. وتظل بطبيعة الحال السكريات المستمدة من الفواكهة هى الأفضل، مع ضرورة التذكير بوجود أنواع من الفاكهة، تحتوى على سكريات ثقيلة، ومثال ذلك التمر.
ويضيف: "يساعد الكروميوم على موازنة مستويات السكر فى الدم، والتحكم فى السكريات والكربوهيدرات الثقيلة".
هذه طريقة عمل أدمغتنا وتجاوبها مع الأطعمة والجوع، وأثبتت دراسات حديثة انه إذا كانت مستويات السيروتونين فى الدماغ متوازنة (او مرتفعة) فإننا نشعر بتحسن وهذه الهورمونات تتحكم أيضا بكمية الأكل ونوعيته.
وتناول المكملات الغذائية التى تؤثر ايجابياً على السيروتونين، تساعد بشكل غير مباشر على التحكم بهورمون الجوع وكميات الأكل، وكذلك التحكم بالسكر والكربوهيدرات السيئة.
وهذه نقطة مهمة لتخسيس الوزن. جربى مكملات "Rhodiola" لأنها تحسن توازن السيروتونين وبالتالى فقدان الوزن.
القاعدة رقم 2: تناولى الدهون الأساسية الجيدة للقضاء على الدهون السيئة
يقول على الهادى: جسمك فى حاجة إلى الدهون الأساسية الجيدة التى تعرف بإسم Fatty Acids (الدهون الحمضية الأساسية) لأجل اتمام العديد من الوظائف الحيوية، بما فى ذلك تحسين المزاج.
وتتوفر هذه الأحماض الدهنية على شكل صيغتين: اوميجا 3 الموجودة بكثرة فى السالمون والماكاريل والتونا والسمك بانواعه وبذور اليقطين والجوز، والحمض الدهنى اوميجا 6 الذى يوجد بكثرة فى بذور عباد الشمس والسمسم واليقطين وزيوت هذه البذور والتى يسمح بها ضمن برنامج الحمية المقترحة.
كذلك تساعد الأحماض الدهنية أوميجا (3 و 6) على التخلص من الدهون السيئة، ولهذا يجب تناول الاوميجا التى نأخذها من السمك أو النباتات، لأنها تساعد على تخسيس الوزن ".
القاعدة رقم 3: تعرفى على حساسياتك المختفية
طبقاً لقواعد خبير التغذية هولفورد، فإن واحداً من كل 3 أشخاص يعانى من نوع معين من الحساسية، تجاه نوع معين من الطعام، وغالباً ما تكون تلك التى تسبب انتفاخ البطن، مما يجعل جسمك يحتبس السوائل ويبرز بشرة السيلولايت.
والخبر السار هو أن تعرفك على الطعام المسبب لهذه المشاكل، يساعدك على نجاح حمياتك وفقدان أكثر من 7 باوندات من وزنك خلال أيام قليلة. وللتعرف على ما إذا كنت تعانين من نوع معين من هذه المشاكل، يمكنك تفقد ذلك لاحقاً. ( تتعرفين على الاختبار والحلول المقترحة لاحقاً )
القاعدة رقم 4: تناولى مكملات الفيتامينات
يضيف خبير التغذية على الهادى: " توجد أنواع محددة من الفيتامينات، بخاصة C و B التى تساعد على حرق الدهون. كما أن الكروميوم يساعد على التحكم بسكر الدم وإيقاف الشهية للحلويات والسكريات، لذا لابد من تناول مركب فيتامينات قوى وفعال، مع فيتامين C بمفرده أو بمكملات الكروميوم. جربى منتجات شركة Kudos Vitamins.
القاعدة رقم 5: التمرين الرياضى (لمدة 15 دقيقة فقط يومياً)
هذه طريقة أخرى لموازنة مستويات السكر فى الدم وكذلك التحكم بشهيتك للأكل. تحتاجين إلى 15 دقيقة من تمارين الأيروبيكس كل يوم، بالإضافة إلى تمارين خاصة تتعرفين عليها لاحقاً.
تساعدك على تسريع مفعول تمرينك واستهداف مشكلة معينة فى الجسم.
برنامجك الأسبوعى لحرق الدهون.. وجبات مفضلة لـ 7 أيام؟
هل أنت مستعدة لخوض التجربة؟ هذا ما عليك معرفته أولاً..
• يمكنك البدء بهذا البرنامج فى أى يوم من أيام الاسبوع.
• يمكنك تغيير أوقات الوجبات الرئيسية وأيامها، أو الاستغناء عن الأطباق التى لا تحبينها. لكن احرصى على التنويع
• لا تهملى وجباتك، واحرصى على تناول 3 وجبات فى اليوم مع وجبتين خفيفتين (تتعرفين لاحقاً على مختلف أنواع الوجبات الخفيفة المسموح بها).
• بعض المشروبات يمكنها أن تتسبب فى ارتفاع مستوى السكر فى الدم، ومن الضرورى التأكد من إرواء عطشك بانتقاء المشروب الصحيح.
• يسمح فقط بكوب واحد من القهوة مع كوبين من الشاى كل يوم، وإذا احتجت المزيد اختارى النوعية الخالية من الكافيين Decaf، ابتعدى عن المشروبات الغازية أو السكواتش.
• إذا كنت تدخنين فلا تدخنين أكثر من 3 سجائر فى الأسبوع. كونى أكثر جدية، فهو أسبوع واحد فقط وعودى إلينا بالنتيجة.
• حافظى على ترطيب جسمك، لأن ذلك يسهل مهامه الحيوية، اشربى ليترين من الماء كل يوم (ما يعادل 8 أكواب).
• أكثرى من شراب الأعشاب الدافىء، اختارى النعناع أو البابونج أو الزنجبيل.
إليك جدول الوجبات لمدة الأسبوع:
الأحد:
فطور الصباح
الشوفان مع العسل وحبة تفاح
حضرى مقدار 2/1 كوب من الشوفان مع نصف كوب من الماء وربع كوب من الحليب الخالى من الدسم مع القليل من بذور اليقطين وملعقة من العسل وتفاحة مقطعة إلى مكعبات صغيرة.
منتصف النهار (الغذاء)
سندوتش لحرق الدسم
املئى قطعة متوسطة الحجم من الخبز الأسمر مع ملعقة كبيرة من سمك السالمون وشرائح الخيار ووريقات بقلة الماء.
العشاء
الباستا مع صلصة البيستو
أضيفى ملعقة من البيستو وملعقتين من بذور اليقطين إلى حفنة من المكرونة السمراء. تؤكل مع زيت الزيتون وخل التفاح وسلطة الطماطم.
الاثنين:
فطور الصباح
بيض مغلى مع قطعة خبز مكعبة
أغلى بيضة واحدة وتناوليها مع قطعة من خبز الأرز الكعبة المدهونة بقليل من الزبدة.
منتصف النهار (الغذاء)
صحن شوربة خضار
حضرى الشوربة بنفسك أو احصلى عليها جاهزة، اختارى تلك التى تحتوى على العدس أو البازيللا مع قطعتين من كعك الشوفان المقرمش.
العشاء
الباستا مع صلصة البيستو
أضيفى ملعقة من البيستو وملعقتين من بذور اليقطين إلى حفنة من المكرونة السمراء. تؤكل مع زيت الزيتون وخل التفاح وسلطة الطماطم.
الثلاثاء:
فطور الصباح
الموسلين لحرق الدهون
مع ملعقة من البذور المتنوعة وحفنة من التوت ونصف كوب من البورج (العصيدة). وملعقتين من اليوغرت الطبيعى غير المطعم.
[/center]
الخميس 4 يناير - 18:07 من طرف علياء فتحى
موضوع: برنامج ريجيم مذهل .. افقدى مقاساً واحداً فى سبعة أيام! 
